Embedded Files
Ngủ bao nhiêu là đủ giấc?
Ngủ bao nhiêu là đủ giấc?
Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Thời gian ngủ cần thiết thay đổi theo độ tuổi:
0–3 tháng: 14–17 giờ/ngày
1–2 tuổi: 11–14 giờ/ngày
3–5 tuổi: 10–13 giờ/ngày
6–13 tuổi: 9–11 giờ/ngày
14–17 tuổi: 8–10 giờ/ngày
18–64 tuổi: 7–9 giờ/ngày
Trên 65 tuổi: 7–8 giờ/ngày
Ngoài thời gian ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Nên duy trì thói quen ngủ đúng giờ, tạo môi trường yên tĩnh, hạn chế ánh sáng và tiếng ồn để có giấc ngủ tốt.
Lợi ích việc ngủ đủ giấc
Lợi ích việc ngủ đủ giấc
1. Cải thiện tâm trạng
Ngủ đủ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, giảm căng thẳng và hạn chế lo âu, cáu gắt.
2. Tốt cho tim mạch
Trong khi ngủ, nhịp tim và huyết áp giảm, giúp tim và mạch máu được nghỉ ngơi và giảm nguy cơ bệnh tim.
3. Điều hòa đường huyết
Giấc ngủ giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn, giảm nguy cơ mắc tiểu đường type 2.
4. Tăng cường hệ miễn dịch
Trong khi ngủ, cơ thể sản sinh các chất giúp chống lại nhiễm trùng và hỗ trợ phục hồi tế bào.
5. Giảm căng thẳng
Ngủ đủ giúp tinh thần minh mẫn, tăng khả năng tập trung và giảm áp lực tâm lý.
6. Duy trì cân nặng hợp lý
Giấc ngủ giúp điều chỉnh hormone kiểm soát cảm giác đói và no, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Page updated
Google Sites
Report abuse